Ｑ：初心者でも、短期間でフルマラソンを完走するには？
Ａ：つらいトレーニングは、かえって遠回りになることも。
私が試した、週２回１時間ずつの練習法を紹介します。
フルマラソンのトレーニングと聞くと、とても大変なもののように感じられ、何から練習したら良いか分からなくなってしまう方も多いのではないでしょうか？
私も、学生時代は文科系の部活で、運動も苦手だったので、フルマラソンの練習って何から始めたらいいの？と悩んでいました。
Ｙａｈｏｏ知恵袋などではよく「長距離の練習をして、徐々に距離を伸ばしていく」というアドバイス（？）が見られますが、これはお勧めできるフルマラソンの練習法ではありません。
その理由は、普通の長距離とフルマラソンは、距離や走り方、ペース配分、戦略などがまったく違うからです。
それを知らずにフルマラソンの練習をすると、膝や関節、さらには内臓等にも負担がかかってしまい、様々な故障の原因にもなりかねません。
故障のリスクを避け、あなたの健康と楽しみのためにも、まず一般的に言われている安全かつ正しいフルマラソンの練習法をご紹介します。
| （１）練習スケジュール（長期・短期）を決める | フルマラソンを完走できるようになるには、一般的に長い期間が必要になります。 その期間、効率よく練習するためにも、スケジュールは必須なのです。 長期的な練習スケジュール（○日までにフルマラソン完走、など）はもちろん、 短期的な練習スケジュール（○日までに○○キロ完走、など）も重要です。 |
|---|---|
| （２）蹴りと着地を意識して練習する | フルマラソン初心者の方なら尚更ですが、走っている時、 きちんと蹴って正しい着地が出来ていないと、足を痛める原因になります。 フルマラソンは距離が非常に長いので、 一歩一歩の負担は小さくても、それが蓄積されてしまうのです。 練習時には、かかとで着地して、足の指先で蹴るように意識しましょう。 |
| （３）呼吸のペースを守る | フルマラソンを完走するために最も重要とも言えるのが、「呼吸」です。 練習中、特に初心者の方は気をつけてほしいのですが、 長い距離を安定して走りきるためには、 呼吸の乱れはできる限りない方が良いのです。 走り始めたら「吸って」「吸って」「吐く」という呼吸法を守ることで、 フルマラソンに対応できる呼吸を身につけましょう。 鼻から息を吸い、口から出すのがコツです。 |
もっと短期間で、効率的な練習法はないの？
以上が一般的な実践法ですが、
- 本当にフルマラソンが完走できるか不安…
- もっと短期間で効果が出る方法はないの？
と思う方も多いのではないでしょうか。
私も当時はフルマラソン初心者で、同じ悩みを抱えていたので、
同じように感じている方も大勢いると思います。
私の場合、大塚聡さん著作の
【初心者が効率的に完走するためのフルマラソン練習プログラム】
というマニュアルを利用したことで、悩みが解決できました。
市販の本などと比べると、最初は「高いかな」と思いましたが、
- フルマラソンのプロ（サミー大塚さん）のメールサポートが受けられること
- フルマラソンの練習は、週２回、１時間ずつで良いこと
- 運動経験がない私でも、３ヶ月で練習・完走できたこと
これらを考えると、今は使って正解だったと感じています。
短時間のフルマラソンの練習プログラムなので、
仕事などでなかなか時間がとれない方でも練習しやすいと思います。
もともと文科系の部活で、フルマラソンはもちろん
運動経験のない私でも練習・実践できたので、
運動が苦手、という方にもお勧めできると思います。
私と同じように、
- 「フルマラソンの練習って、何をすればいいのか分からない」
- 「もっと効率よくトレーニングしたい」
という方には、お勧めできる内容だと思います。
あなたも諦めずに、ぜひフルマラソン完走の喜びを味わってくださいね。
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週に２時間の簡単トレーニングを試してみました
【初心者のためのフルマラソン練習プログラム】の詳しいレビュー・評判
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大塚聡さんの「３ヶ月の練習で完走を目指す」ためのマニュアルです。
管理人が実践したフルマラソン体験談・感想も掲載しています。
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サイト内の一般メニュー一覧
まず始めにするべきこと
トレーニングプランについて
走り方について
トレーニングの注意点
１０ｋｍ、ハーフについて
いよいよ本番！
管理人よりご挨拶
このフルマラソンの練習サイトにお越しくださり、誠にありがとうございます。
管理人の水先由香です。
このサイトを管理・運営しています。
このサイトでは、フルマラソンに初挑戦するビギナーの皆様を対象に様々な情報を提供しております。
サイトの内容は、フルマラソン出場にむけての準備や練習、正しいフォームや楽な走り方などを中心に、初心者の皆様にもわかりやすい内容です。
そもそも、私がこのフルマラソンの練習のホームページを作ったきっかけは、自分がマラソン初心者だったことでした。
また、「運動神経も無いに等しい私でも、どうすれば大会に出ることができるのか」をインターネットで調べました。
私と同じ様に、初めて参加する人にとって不安な人は沢山いると思いました。
ですので、私が集めたフルマラソンの練習情報を、マラソン初心者の皆様に読んでいただいて、少しでもお役に立つことが出来れば嬉しいなと思ったのです。
マラソン初心者にでも、安心して完走できる走り方が掲載されているサイト（フルマラソンの練習）が無かったので、自分で作ることにしました。
使い方としましては、あなたが知りたい情報からみていただいても構いません。
一つ一つのフルマラソンの練習情報が単独で完結していますので、読みやすく、わかりやすい記事になっています。
また、最近は、メタボ対策からマラソンを行う方も多くなってきました。
そのような皆様にも、このフルマラソンの練習サイト内の情報が役立つようになっています。
初心者ランナーの皆さんも、また、メタボ対策で走っている皆様も、是非、このフルマラソンの練習サイトを参考にして無理のない走り方を身につけてください。
このサイトのフルマラソンの練習情報が、より多くの皆様のお役に立てたとしたら、私としましても幸いに思います。
皆様のご健康とご多幸を心よりお祈り申し上げます。
【フルマラソンの練習】管理・運営担当：水先由香
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